Heute soll es mal um ein eher praktisches Thema gehen. Manche neurodivergenten Menschen brauchen hin und wieder mal die Möglichkeit, sich zu erden, wieder runter zu kommen, einen Fokus zu gewinnen oder in die Realität zurück zu kehren. Dazu gibt es diverse so genannte Skills, also Fertigkeiten und Techniken, die in schwierigen Situationen helfen. Grundsätzlich gibt es eine schier endlose Menge an möglichen Skills, deshalb kann dieser Beitrag nur ein kleiner Exkurs sein, bei dem ich ein paar Skills der Kategorie “Körpererfahrung” vorstelle. Ich will ja auch keine Seitenlange Abhandlung schreiben, bei der das Publikum irgendwann gelangweilt oder genervt aufgibt. Und nicht jeder Skill funktioniert bei jeder Person. Und auch bei derselben Person kann mal der eine und mal der andere besser funktionieren. Deshalb ist es wichtig, sich eine Auswahl bereit zu halten, um im Fall von hoher Anspannung, Dissoziation oder Angstzuständen (usw.) schnell darauf zurückgreifen und ausprobieren zu können. Skills können aber auch helfen, sich besser auf etwas fokussieren zu können oder Rastlosigkeit umzuleiten (gilt zumindest für uns ADHSler).
Meine persönlichen Favoriten sind Skills, die ich in die Hand nehmen kann. Unter anderem habe ich einen Fidget Cube, welchen meine nervöse Hand pausenlos beackern kann, was auch den positiven Effekt hat, dass ich in der Zeit weniger mit den Zähnen knirsche. Gut finde ich auch Akupressur-Ringe für die Finger, Igelbälle und Stressbälle.
In Situationen mit hoher Anspannung hilft es mir, barfuß und ohne dem Wetter angepasste Kleidung ein paar Minuten in den Garten zu gehen. Gerade bei sehr niedrigen Temperaturen (am besten noch mit Schnee) oder bei Regenwetter ist die Erfahrung intensiv und der Effekt schneller erreicht. Für andere mag eine kalte Dusche ausreichen oder Eiswürfel, die man sich in die Kleidung steckt.
Ein ganz klarer Favorit bei mir ist auch, (sehr) laut Musik zu hören. Das geht nicht immer, da man ja auch trotzdem noch irgendwie auf seine Mitmenschen achten muss. Aber alleine im Auto oder mit guten Kopfhörern geht das ganz gut.
Manche Leute ziehen es vor, sich mit intensiven Geschmackserlebnissen (bspw. Chili, Ingwer, Zitrone, Center Shocks) in die Realität zurück zu holen. Oder durch intensive Gerüche (Ammoniak, Essig, gemahlener Pfeffer).
Wichtig bei allem ist, dass es unschädlich und ungefährlich ist. Wenn man es übertreibt, können ernsthafte gesundheitliche Folgen entstehen. Bei Anwendungen mit Eis oder Hitze können Erfrierungen oder Verbrennungen entstehen. Zu laute Musik kann das Gehör schädigen. Intensive Gerüche von Reinigungsmitteln und Chemikalien können zu Verätzungen führen. In die Sonne zu schauen kann das Auge schädigen. Macht euch also bitte Gedanken über für euch mögliche Skills, wenn ihr ruhig und entspannt seid, und legt sie in einer Skills-Tasche (da reicht eine Kosmetiktasche, am besten mit einem coolen Motiv) bereit.
Im Folgenden verlinke ich zu den Produkten bei Amazon, die ich gerne verwende:
